Vrei să slăbești fără să urmezi o dietă strictă și în același timp să reduci și volumul stomacului? Experții au identificat o serie de alimente care te pot ajuta enorm în acest proces.
Cum să previi un stomac mărit și ce alimente ajută la micșorarea acestuia
Atunci când o persoană este obișnuită să mănânce mult, este deosebit de dificil să treacă la o dietă moderată și sănătoasă. Unul dintre motive este așa-numitul „stomac mărit”, care duce la o sațietate dificilă și la un sentiment constant de foame. Iată câteva sfaturi utile în lupta cu stomacul mărit:
- Un obicei care este extrem de ușor de pus în aplicare este să ne ridicăm de la masă înainte de a ne sătura.
- Experții susțin că începem să ne simțim sătui abia la 20 de minute după ce am început să mâncăm, așa că este important să mâncăm încet.
- De asemenea, este foarte important să mâncăm des, de cel puțin 4 ori pe zi în porții mici.
- Nu este recomandat să rămânem flămânzi perioade lungi în timpul zilei.
Cum să micșorezi un stomac mărit
Volumul stomacului poate varia în funcție de greutate, vârstă, sex și alți factori. Această dimensiune se poate extinde de până la 4 ori din volumul normal, iar, în cele grave cazuri, este recomandată o intervenție chirurgicală prin care se poate micșora acest organ.
Pentru a micșora stomacul pe cale naturală, este foarte important să mâncăm sănătos, să facem exerciții fizice și să avem un somn de calitate.
Cei care vor să evite creșterea stomacului, li se recomandă să respecte regulile de mai sus, precum și să consume mai des unele alimente. Iată ce puteți adăuga în alimentație pentru a reduce din volumul stomacului:
1. Semințe de in. Acestea se umflă în stomac și reduc pofta de mâncare;
2. Este util să bei apă cu 30 de minute înainte de masă și nu în timpul sau imediat după. Experții recomandă să beți apă abia la o oră după ce ați mâncat.
3. Consumul de alimente bogate în celuloză, adică cereale și leguminoase, fructe, legume cu frunze, morcovi, sfeclă etc. Acestea îți asigură sațietatea fără a consuma o cantitate enormă de calorii.
Este important să rețineți că sfaturile de mai sus sunt scrise doar în scop informativ și nu înlocuiesc o vizită la nutriționist. Este foarte important să discutați față în față cu un specialist și, eventual, să fiți monitorizați de acesta pe tot parcursul procesului de slăbire.