Oamenii mereu au echivalat relaxarea cu statul jos. Probabil că mulți dintre voi sunteți de acord cu asta, dar problemele de sănătate apar dacă îți petreci majoritatea orelor stând pe scaun, iar asta înseamnă că vă omorâți încet dar sigur. Cel puțin asta susțin experții, iar noi vă vom prezenta mai jos opiniile lor.
Cu toții cunoaștem faptul că statul prelungit pe scaun este dăunător și mulți se simt vinovați după ce au stat jos prea mult timp. Dar ce se întâmplă exact în corpul nostru când petrecem aproape 8 ore pe zi stând pe scaun/canapea/pat? Se pare că sunt afectate mai multe sisteme din organismul nostru.

AFECTAREA ORGANELOR
Probleme ale inimii
Mușchii ard mai puține grăsimi și sângele curge mai anevoios în timpul petrecut stând jos, permițând acizilor grași să blocheze mai ușor arterele inimii. Șederea prelungită a fost asociată cu un nivel ridicat de colesterol și cu tensiunea arterială crescută, iar oamenii cu timp mare de sedentarism au șanse duble de a avea o boală cardiovasculară în comparație cu cei care au un timp mai scăzut.

Pancreas supra-productiv
Pancreasul produce insulină, un hormon care transportă glucoză la celule pentru energie. Dar celulele din mușchii inactivi nu răspund atât de rapid la insulină, așa că pancreasul produce mai multă insulina care poate duce la diabet sau alte boli. Un studiu din 2011 a constatat o scădere a răspunsului la insulină după doar o zi de stat prelungit pe scaun.

Cancer la colon
Studii efectuate de-a lungul timpului au constatat faptul că statul mult timp pe scaun este legat de un risc mai mare de apariție a cancerului mamar, endometrial sau la colon. Motivul nu este clar, dar o teorie spune ca excesul de insulină din organism încurajează creșterea celulară. O altă teorie afirmă că mișcarea regulată stimulează antioxidanți naturali care omoară celulele cu potențial cancerigen și elimină radicalii liberi din organism.

DEGENERARE MUSCULARĂ
Abdomen moale
Când stai mult în picioare sau stai drept pe scaun, mușchii abdominali te susțin ca să poți sta drept. Dar când stai strâmb sau cocoșat în scaun, acești mușchi stau nefolosiți. Prin faptul că mușchii spatelui stau încordați și cei abdominali nu sunt folosiți, se formează o postură distrugătoare care poate deforma arcul natural al coloanei vertebrale.

Șolduri strânse
Șoldurile flexibile te ajută să îți păstrezi echilibrul, dar cei care stau foarte mult timp pe scaun rar își mai pot flexa mușchii pelvieni corect din cauza că aceștia s-au scurtat și s-au întărit, limitând gama de mișcare. Studiile au concluzionat că reducerea mobilității șoldurilor este motivul principal pentru care persoanele în vârstă au tendința să cadă.

Fund moale
Stând jos mușchii fesieri nu mai fac absolut nimic, iar ei se obișnuiesc așa. Mușchi fesieri moi afectează stabilitatea corpului, abilitatea de a împinge și abilitatea de a menține un pas puternic.

AFECȚIUNI ALE PICIOARELOR
O circulație proastă a sângelui în picioare
A sta jos o perioadă de timp prelungită încetinește circulația sângelui care cauzează acumulare de lichid în picioare. Problemele pot varia de la glezne umflate și varice până la formarea de cheaguri de sânge periculoase numite tromboză venoasă profundă.

Oase moi
Activități precum mersul sau alergatul stimulează oasele bazinului și pe cele din partea de jos a corpului să crească mai groase, dense și mai puternice. Cercetătorii atribuie parțial lipsa de activitate cu creșterea numărului de cazuri de osteoporoză.

NIVELUL DE MORTALITATE
Un studiu efectuat timp de 8 ani și jumătate a arătat că oamenii care petrec multe ore în fața televizorului au 61% mai mari de a muri de boli de inimă față de cei care petrec mai puțin de oră în fața televizorului și au mai multe activități fizice.

PROBLEME LA PARTEA SUPERIOARĂ
Un creier încețoșat
Mușchii activi ajută la pomparea sângelui proaspăt oxigenat prin creier și ajută la eliberarea tuturor hormonilor necesari organismului. Când suntem sedentari mult timp, totul încetinește, inclusiv funcțiile creierului.
Dacă majoritatea statului jos se face la birou, întinzând gâtul în față pentru a folosi tastatura calculatorului sau dacă încerci să ții telefonul la ureche cu ajutorul umărului în timp ce te chinui să tastezi ceva la calculator, aceste activități supun la stres vertebrele cervicale și pot duce la un dezechilibru permanent.

Umeri și spate inflamați
Nu doar gâtul este afectat când te întinzi după tastatură și nu ai o poziție corectă la birou. Aceste acțiuni necorespunzătoare posturii la birou au efecte asupra mușchilor de la umeri și spate, în special asupra mușchilor trapezi, care conectează gâtul și umerii.

PROBLEME CU SPATELE
Coloană inflexibilă
Coloana vertebrală care nu se mișcă devine inflexibilă și susceptibilă la deteriorări în cele mai banale activități, cum ar fi aplecatul pentru legatul șireturilor sau întinderea după o cană de cafea. Când ne mișcăm, discurile moi dintre vertebre se extind și se contractă ca niște bureți care absorb sânge proaspăt oxigenat și nutrienți. Când stăm jos mult timp, discurile sunt apăsate inegal și își pierd caracteristica spongioasă. Colagenul se întărește în jurul tendoanelor și ligamentelor susținătoare.

Deteriorarea discurilor
Persoanele sedendare și cele care stau mult la birou în posturi incorecte sunt susceptibile unui risc mai mare de a avea hernie lombară la discuri. Un mușchi numit psoas din cavitatea abdominală, atunci când se încordează, trage înainte coloana vertebrală lombară. Astfel, greutatea părții

superioare a corpului se odihnește în întregime pe oasele șezutului în loc să fie distribuită de-a lungul arcului coloanei vertebrale.

MODUL CORECT DE A STA PE SCAUN (foto alături)
Dacă tot stai pe scaun mult timp, încearcă să o faci corect.
– Nu te apleca în față
– Îndoaie coatele la 90°
– Ține picioarele pe podea
– Umerii trebuie să fie relaxați
– Ține brațele aproape de corp
– Partea de jos a spatelui să fie susținută

Exerciții care te ajută să relaxezi mușchii (foto jos)