În fiecare an, numărul centenarilor de pe Pământ continuă să crească. În anul 2000, existau aproximativ 150 de mii de persoane care depășiseră vârsta de 100 de ani. În 2021, acest număr a crescut la peste 570 de mii.
Ce trebuie să faci pentru a trăi 100 de ani
Persoanele longevive sunt mai puțin predispuse la boli cronice și reușesc să facă față activităților zilnice fără asistență. Se crede că speranța de viață este influențată puternic de genetică; dacă în familie au existat persoane care au trăit mult, și descendenții lor au șanse mari să trăiască o viață lungă. Totuși, nu uitați că speranța de viață poate fi prelungită prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi.
Recent, pe site-ul științific Science Alert a fost publicat un articol cu rezultatele unui studiu în care oamenii de știință au analizat stilul de viață al centenarilor. Aceștia au combinat date din peste 30 de lucrări științifice și au identificat patru reguli pentru un stil de viață sănătos pe care majoritatea celor mai longevivi oameni din lume le-au urmat.
Ce să mănânci pentru o sănătate bună
Rezultatele studiului au arătat că majoritatea centenarilor au urmat o dietă cât mai variată. Aceștia și-au obținut până la 65% din energie din carbohidrați, până la 32% din proteine și până la 31% din grăsimi.
Alimentele de bază ale celor mai sănătoși oameni din lume au fost orezul și grâul. Dieta lor a inclus, de asemenea, fructe, legume, leguminoase și carne de pasăre. Nutriționiștii nu ne mint: aceste produse sunt cu adevărat benefice pentru organismul nostru. Această dietă este foarte asemănătoare cu dieta mediteraneeană, care este considerată cea mai bună pentru sănătate.
Oamenii de știință au observat, de asemenea, că centenarii au consumat cantități foarte mici de sare de-a lungul vieții. Sarea este un potențiator puternic de aromă, iar preparatele pot avea gust ciudat fără ea, dar aceasta poate fi înlocuită cu sos de soia sau alți substituenți. În plus, centenarii au consumat carne roșie în mod moderat, existând întotdeauna doar o cantitate minimă în farfuriile lor.
Medicamentele pot fi periculoase
Analiza datelor a arătat că centenarii au luat mult mai puține medicamente decât alte persoane. Dacă au luat medicamente, acestea au fost în principal pentru hipertensiune arterială și boli de inimă (probleme comune la vârste înaintate). Desigur, centenarii s-ar putea să fi luat mai puține pastile deoarece erau mai sănătoși decât alții. Însă, oamenii de știință cred că medicamentele inutile pot afecta sănătatea unei persoane prin efectele secundare pe care le pot avea.
De aceea, este recomandat ca medicii să revizuiască frecvent planurile de tratament și să prescrie medicamente doar atunci când este absolut necesar.
Câte ore ar trebui să dormi noaptea
Majoritatea centenarilor, aproximativ 68%, s-au declarat mulțumiți de calitatea somnului lor. Un somn bun este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar, reducerea nivelului de stres, normalizarea tensiunii arteriale și prevenirea bolilor cronice. Fiecare adult ar trebui să doarmă între 7 și 8 ore pe noapte. Ca să-ți menții o sănătate bună, este important să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, să fii activ fizic pe parcursul zilei și să nu fii supărat înainte de culcare.
Unde este cel mai bun loc pentru a trăi?
În cele din urmă, oamenii de știință au descoperit că speranța de viață este puternic influențată de mediul în care trăim. De obicei, toți centenarii provin din mediul rural sau locuiesc în apropierea naturii. Un exemplu sunt locuitorii insulei japoneze Okinawa, care se bucură zilnic de frumusețea naturii și trăiesc mulți ani.
Oamenii de știință cred că expunerea zilnică la natură reduce stresul și previne dezvoltarea depresiei. În consecință, persoanele care locuiesc departe de orașe sunt mai puțin susceptibile de a suferi de hipertensiune arterială și boli de inimă.
Autorii studiului subliniază că, pe lângă toate cele menționate, pentru a ne crește speranța de viață, este esențial să renunțăm la obiceiurile nesănătoase precum consumul de alcool și fumatul. Cu cât aceste schimbări sunt făcute mai devreme în viață, cu atât va fi mai bine.