Atât adulții, cât și copiii pot suferi de insomnie. Știind toate acestea, industria farmaceutică vine cu o ofertă uriașă de medicamente pentru a „scăpa” de ea. Și în ciuda acestui fapt, din ce în ce mai mulți oameni suferă în continuare.
Cu toate acestea, oricine poate scăpa de insomnie și poate începe să adoarmă ușor și simplu. Trebuie doar să exersezi puțin această metodă, despre care vei citi mai jos.
Metoda se numește 4-7-8
Aceasta este o metodă de respirație, datorită căreia veți adormi mult mai repede. Și cu o pregătire bună și zilnică, vei reuși să visezi în 5 minute.
Cum se realizează?
Înainte de a începe să o folosiți este mai bine să fiți într-o atmosferă relaxată, în pat, seara, și nu în mijloace de transport.
1. Se inhalează aer pe nas timp de aproximativ 4 secunde. Inhalarea se face ușor/calm.
2. După inhalare, se face o pauză de aproximativ 7 secunde. Dacă nu îți poți ține respirația, poți face altfel: ține-ți nasul cu degetele pentru a nu expira.
3. Expirăm aerul timp de 8 secunde prin gură. În acest caz, cel mai bine este să expiri ca și cum ai sufla într-o ceașcă de ceai fierbinte. Ne concentrăm pe respirație.
Înainte de a merge la culcare, spuneți-vă doar 4, 7, 8 și îți vei aminti că trebuie să faci acest exercițiu pentru a adormi mai repede.
Mulți nu reușesc imediat să facă 4-7-8. În acest caz, puteți începe cu 3-6-7. Dacă este atât de greu, atunci 3-5-6. Dar trebuie ținut cont că, cu cât întrerupeți și expirați mai mult, cu atât veți adormi mai repede.
De ce funcționează această metodă?
Când respirăm în acest fel, mai mult oxigen intră în celule și în creier. În final, ne relaxăm.
Practic, nu putem adormi din cauza gândurilor. În acest caz, ne transferăm toată atenția din gânduri către respirație.