Atât dieta, cât și sportul sunt de neprețuit pentru sănătatea fizică și psihică a unei persoane. Cu toate acestea, corpul uman poate reacționa negativ atunci când mâncatul și sportul sunt făcute în același timp.
Cât timp trebuie să treacă de la masă pentru a face sport
În general, la o masă se consumă mai mult de 600 de calorii și specialiștii recomandă să aștepți trei-patru ore pentru a face exerciții fizice intense.
Atunci când vine vorba de mesele slabe caloric sau de micile gustări dintre mese (care au în jur de 200-300 de calorii), ai putea să aștepți doar o oră sau două pentru ca organismul să ajungă în starea optimă pentru a face sport.
De ce nu este indicat să faci sport după ce ai mâncat
Digestia necesită o cantitate destul de mare de energie din partea organismului. Pentru a facilita acest proces, organismul direcționează un flux sanguin mai mare către stomac și alte organe interne. Acesta este și motivul pentru care ne simțim adesea somnoroși după o masă copioasă. Fluxul crescut de sânge către organele interne înseamnă că un flux sanguin mai mic este disponibil pentru grupele mari de mușchi, cum ar fi picioarele și brațele.
De asemenea, somnolența apare din cauza faptului că, după o masă copioasă, mult sânge părăsește creierul și este redirecționat către stomac.
Atunci când facem exerciții fizice, fluxul sanguin este redirecționat de la organele interne către mușchii mari pentru a furniza energia necesară procesului de contracție musculară.
Practicarea sportului este dificilă atunci când avem stomacul plin, deoarece corpul nostru nu este conceput astfel încât digestia și exercițiile fizice să poată avea loc în același timp. Crampele, durerile de stomac sau disconfortul gastro-intestinal sunt cele mai frecvente afecțiuni asociate sportului după masă.
În general, trebuie reținut următorul fapt: cu cât alimentele sunt mai grase, picante sau mai bogate în fibre, cu atât timpul de digestie va fi mai lung. După unele mese copioase, cum sunt tradiționalele mese de Paște și de Crăciun, va fi necesar să treacă mai multe ore. Unii specialiști recomandă practicarea sportului la șapte ore după o astfel de masă.
Ce se poate mânca înainte de exercițiul fizic
Dacă doriți să vă antrenați la primele ore ale dimineții sau pur și simplu doriți să faceți sport, dar vă este prea foame, există soluții. Carbohidrații ușor digerabili sunt deosebit de potriviți în această situație, iar o banană sau un baton de muesli înainte de antrenament este soluția optimă pentru a evita problemele.