Norma somnului la 60 de ani: ce ar trebui să faci pentru a te trezi vesel

Nu întotdeauna apreciem importanța somnului pentru corpul nostru; un somn sănătos este necesar la fiecare vârstă. Într-adevăr, depind multe de el, în primul rând starea noastră de sănătate și chiar și greutatea.

Mulți oameni suferă de insomnie odată cu înaintarea în vârstă, fiind o problemă foarte frecventă, iar oamenii se trezesc dimineața obosiți, adesea cu dureri de cap.

Iată ce trebuie făcut pentru un somn bun:

– Plimbare înainte de culcare pentru a respira aer curat, cel puțin un cerc în jurul casei.

– De asemenea, trebuie încercat să efectuăm toate treburile gospodărești înainte de 10:00 p.m. și închiderea televizorului și a utilizării telefonului după această oră. Dacă te uiți la un ecran înainte de a te culca, producția de melatonină va fi semnificativ redusă.

– Timp de câteva zile la rând încercați să mențineți acest mod, iar corpul se va învăța cu „stingerea” în jurul orei 22:00 și puteți să va bucurați de un somn dulce și sănătos.

– Dimineața, experții sfătuiesc să bem un pahar cu apă caldă, nu rece, acest lucru fiind foarte important. Apa caldă este o regulă minunată, care la 60 de ani poate deveni un obicei sănătos. Putem face, de asemenea, un exercițiu fizic ușor, care vă va înviora toată ziua.

– De asemenea, pentru un somn bun, este mai bine să alegem o pernă de calitate, astfel încât gâtul și capul să stea confortabile.

– Înainte de a merge la culcare, trebuie ventilată bine camera și este indicat să lăsăm geamul deschis în lunile mai calde.

– Unii oameni consumă adesea diverse ceaiuri de plante calmante, cum ar fi mușețelul. Acesta este, de asemenea, un aspect important. Nu trebuie consumate ceaiuri negre sau verzi seara deoarece ele conțin multă cofeină, din cauza căreia, deseori, mulți oameni au probleme cu somnul.

Îți place articolul? Distribuie-l prietenilor tăi!