Te trezești adesea cu dureri de spate, gâtul înțepenit sau senzația că nu te-ai odihnit deloc, deși ai dormit suficiente ore? Răspunsul ar putea sta chiar în poziția în care dormi. Potrivit unui medic, unele obiceiuri comune din timpul somnului pot afecta nu doar calitatea odihnei, ci și sănătatea pe termen lung — iar cei mai mulți oameni le practică fără să realizeze.
Poziția pe care ar trebui să o eviți cu orice preț
Dr. Tim Mercer, medic generalist în cadrul sistemului englez de sănătate (NHS) și specialist în somn, susține că cea mai dăunătoare poziție este cea de dormit pe burtă, cu un genunchi îndoit și tras în lateral, spre piept — o poziție asimetrică, în care un picior rămâne întins, iar celălalt e ridicat spre corp. Multe persoane o adoptă în variante ușor diferite, mai ales atunci când se sprijină de o pernă sau îmbrățișează pătura în timpul somnului.
Problema, explică medicul, este dezechilibrul pe care această poziție îl creează. Atunci când un picior este ridicat, șoldul se înclină într-o parte, forțând coloana lombară să se curbeze neuniform. În timp, acest lucru poate duce la dureri cronice de spate, tensiune în mușchii șoldului și uzură la nivelul articulațiilor.
Dormitul pe burtă, în general, e riscant
Chiar și cei care dorm pe burtă fără să își îndoaie picioarele nu sunt complet feriți de probleme. Poziția obligă gâtul să rămână răsucit într-o parte timp de mai multe ore, comprimând vertebrele și mușchii din zonă. Rezultatul este frecvent o rigiditate cervicală la trezire sau chiar dureri de cap de tip tensional. În plus, compresia toracică îngreunează respirația profundă, reducând oxigenarea sângelui și, implicit, calitatea somnului.
Un efect mai puțin cunoscut ține de piele: presiunea constantă a feței pe pernă, ore în șir, favorizează apariția acneei, a umflăturilor și chiar a ridurilor premature, din cauza frecării repetate și a acumulării de transpirație și sebum.
Nici partea stângă nu e mereu ideală
Somnul pe partea stângă este recomandat frecvent femeilor însărcinate și persoanelor cu reflux gastric. Totuși, medicul avertizează că și această poziție are dezavantajele ei: apropierea inimii de peretele toracic poate crește ușor presiunea asupra organului și îi poate influența ritmul natural. Asta nu înseamnă că este periculos pentru toată lumea, dar medicul recomandă atenție la semne precum palpitațiile sau disconfortul toracic.
Care este, de fapt, poziția recomandată
Deși Dr. Mercer nu a detaliat o poziție „ideală” universală, alți specialiști consideră că somnul pe spate, cu gâtul aliniat corpului și un suport adecvat pentru cap, ajută la menținerea coloanei drepte și reduce presiunea asupra mușchilor și articulațiilor. Pentru cei care nu se pot adapta acestei poziții, o soluție simplă este folosirea unei perne între genunchi în timpul somnului pe o parte, pentru a păstra șoldurile aliniate.
Cel mai important semnal, spun specialiștii, este să observi cum reacționează propriul corp la trezire. Dacă durerile persistă chiar și după ajustarea poziției de somn, poate fi momentul potrivit pentru a consulta un medic — pentru că somnul nu servește doar la refacerea energiei, ci este un proces esențial prin care corpul se repară pentru provocările zilei următoare.