Top 10 reguli pentru slăbit – abordare științifică

Foto: Youtube

Top 10 reguli pentru slăbit care vă permit pierderea în greutate și menținerea unui corp sănătos.

Prima regulă

Dormiți mai mult. De ce? Când dormi, nu mănânci. Mai mult, atunci când nu dormi suficient, ești mai predispus la foame deoarece producția „hormonului de foame” crește.

A doua regulă

Mâncați mai des. Se știe că principalul criteriu pentru pierderea în greutate va fi aportul total de calorii într-un anumit timp. Dacă mâncați puțin și des (4-5 mese pe zi) stomacul va fi satisfăcut, cu condiția să nu fie consumate multe calorii.

Regula trei

Beți multă apă. În primul rând, umple volumul stomacului, trimițând un semnal de sațietate către creier. În al doilea rând, corpul are nevoie să încălzească apa rece, iar acest lucru necesită energie, adică va arde calorii.

Regula patru

Consumați mai puține alimente grase sau prăjite. Alimentele grase sunt pline de calorii. Cu cât este mai mare densitatea calorică a alimentelor, cu atât este mai mare riscul de a depăși necesarul caloric și, în consecință, de a câștiga în greutate.

A cincea regulă

Beți cafea neagră fără lapte. Cofeina stimulează sistemul nervos și vă va face să vă mișcați mai mult, inconștient. De asemenea, reduce pofta de mâncare.

Regula șase

Mâncați mai multe proteine. Proteinele au cel mai mare efect termic dintre macronutrienți. Asta înseamnă că este nevoie de multă energie pentru a le digera. Mai mult, cu cât consumul de proteine ​​este mai mare, cu atât mâncați mai puțin, stomacul fiind ținut ocupat cu digestia.

Regula șapte

Mâncați mai multe fructe și legume. Acestea au o densitate calorică redusă, ceea ce înseamnă că vor umple stomacul cu mai puține calorii.

Foto: Pixabay

Regula opt

Mergeți la sală și faceți mișcare. Sau măcar ridicați greutăți acasă. Aveți nevoie de un stimulent pentru a menține sau a crește mușchii. Mușchii sunt o masă celulară activă, ceea ce înseamnă că vor arde multă energie.

Regula nouă

Mișcați-vă mai mult. Fiți activ, jucați tenis, fotbal, mers pe jos sau orice altceva. Mai multă mișcare înseamnă mai multă energie consumată.

Regula zece

Nu mâncați în exces. Nu trebuie supraalimentat stomacul. Mâncați mai încet și mestecați bine, deoarece creierul nu înțelege imediat că stomacul este plin.

Îți place articolul? Distribuie-l prietenilor tăi!