Durerea în lateral este, fără exagerare, una dintre cele mai frecvente probleme ale fiecărui alergător. Cum evităm acest lucru și ce ar putea provoca această durere?
Ce doare în lateral?
Durerea din timpul alergării este provocată de crampele de diafragmă. Când alergăm, fluxul de sânge se accelerează în toate vasele corpului nostru, iar de multe ori organele interne pur și simplu nu sunt pregătite pentru un flux intens.
Dacă suntem în repaus, în corpul nostru circulă aproximativ 60-70% din volumul de sânge. Restul, este „depozitat” în organe și țesuturi.
Când activitatea crește brusc, sângele din depozite intră rapid în circulație. În acest moment se mărește ficatul și, în consecință, crește presiunea acestuia asupra învelișului exterior plin de terminații nervoase, iar de aici vine durerea acută din dreapta.
Splina reacționează asemănător ficatului atunci când durerea vine din partea stângă. Astfel de dureri sunt mai des experimentate de către alergătorii neexperimentați.
Cum scăpăm de durerea din lateral?
Cel mai adesea, durerea poate apărea dacă alergătorii neglijează un antrenament adecvat. Încălzirea este în măsură să pregătească toate sistemele corporale pentru o sarcină de mare intensitate, aceasta fiind necesară chiar și pentru sportivii profesioniști.
În orice tip de antrenament, trebuie respectat principiul ritmului treptat. Nu poți da corpului imediat o sarcină mare. Se începe cu exerciții lente.
O altă cauză a durerii din timpul alergării poate fi supraalimentarea. Între ultima masă și alergare ar trebui să treacă cel puțin 40 de minute.
După o masă copioasă, este recomandat să aștepți cel puțin 2 ore. Respectând aceste reguli, putem evita durerea neplăcută în timpul alergării.