În copilărie, am fost atrași de acest joc la bară, dar nu știam utilitatea lui. Vom vorbi despre modul în care acest exercițiu este benefic pentru corpul nostru.
Deci ce se întâmplă cu corpul dacă ne agățăm de o bară un minut pe zi?
Potrivit experților în sănătate, exercițiul la bară are următoarele beneficii:
– Ameliorează tensiunea în coloana vertebrală și relaxează coloana. Acest lucru este util în special pentru sportivi și pentru cei care sunt inactivi.
– Poate ajuta la îndreptarea curbei posturii;
– Poate preveni apariția diferitelor boli ale coloanei vertebrale;
– Întărește umerii și mușchii spatelui inferior;
– Crește rezistența la apucare;
– Previne apariția bolilor sistemului musculo-scheletice;
– Consolidează sistemul muscular al umărului și al spatelui;
După cum putem vedea, această sesiune de antrenament are multe avantaje. În zilele noastre, adulții sunt mai sensibili la boli ale coloanei vertebrale.
Se recomandă începerea primului exercițiu cu o agățare de 10-15 secunde și apoi creșterea treptată a timpului. În acest fel, va fi suficient să repetați exercițiul până la 1-1,5 minute, deoarece atârnarea pentru prea mult timp poate avea un efect negativ.
Seara este cel mai bun moment pentru a exersa.
Reguli de exercițiu:
Asigurați-vă că faceți acest exercițiu pentru prevenire, nu pentru forță. Prin urmare, este important să mențineți talia cât mai liberă în timpul antrenamentului.
Sarcina principală ar trebui să cadă pe umeri și brațe. Brațele trebuie atârnate de bară atunci când umerii sunt larg deschiși. Capul trebuie ținut în poziție verticală, fără a fi aplecat înainte sau înapoi.