7 alimente care conțin mai mult calciu decât brânza

Calciul este un mineral esențial pentru corpul uman: ajută la menținerea sănătății oaselor, reduce riscul  de fracturi, osteoporoză și diabet.

Iată mai jos 7 alimente mai bogate în calciu decât brânza:

 Coaja de ou

O jumătate de linguriță de coajă de ou zdrobită acoperă nevoia zilnică de calciu.

Parmezanul

100 g de parmezan conțin 1,184 mg de calciu – mai mult decât norma zilnică. În același timp, conține multă proteină (38 g la 100 g de produs) și 0,95 μg de vitamina D.

Susanul

Susanul este liderul absolut în cantitatea de calciu printre semințe. 100 g din aceste semințe mici conțin 975 mg de calciu și 17,7 g de proteine.

Adevărat, aici există capcane. În primul rând, nimeni nu mănâncă linguri de susan. Cel mai adesea, se adaugă la produsele de patiserie și alte feluri de mâncare, ceea ce înseamnă că un consum de 100 sau chiar 50 de grame pe zi va fi problematic.

Sardinele în ulei

Sardinele din conserve sunt consumate cu oase, deci au mult calciu: 382 mg la 100 g de produs. De asemenea, conțin 24,6 g proteine ​​și 6,8 μg de vitamina D (68% din valoarea zilnică).

Migdalele

100 g de migdale conțin 216 mg de calciu și 21,9 g de proteine.

Usturoiul

100 g de usturoi conțin 181 mg de calciu și 6,4 g de proteine.

Dacă vă place usturoiul, adăugați-l în felurile de mâncare preferate: reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare, are efecte antitumorale și antimicrobiene, ajută la normalizarea nivelului de glucoză.

Pătrunjelul

În 100 g de pătrunjel există 138 mg de calciu și 3 g de proteine. Desigur, puțini oameni pot mânca o grămadă mare de această verdeață, dar adesea o puteți adăuga la felurile de mâncare.

De asemenea, 100 g de pătrunjel conține 133 mg de vitamina C, care neutralizează acidul fitic.

Îți place articolul? Distribuie-l prietenilor tăi!