10 moduri neobișnuite de a învăța să mănânci mai puțin

Cum să faci față foamei și să nu cedezi unui fast-food cu meniu seducător? Există mai multe căi.

1. Învață să ții mâncarea cu mâna stângă

Dacă mănânci cu mâna stângă, timpul mesei va crește și vei mânca mai puțin. Desigur, acest lucru va fi incomod. Pare o prostie, dar funcționează. După aproximativ 20 de minute de mâncat creierul începe să dea semnale stomacului să se simtă plin.

Foto: unsplash

2. Mănâncă din farfurii cu culori reci

Culorile calde stimulează pofta de mâncare. Dacă nu știai despre acest lucru, atunci cumpără urgent un set nou de vase. Nuanțele potrivite sunt violet, negru și albastru. Farfuriile albe au un efect neutru.

3. Evitați alimentele degresate

Dacă doriți să mâncați mai puțin, cumpărați alimente cu un procent normal de grăsime. Mâncarea cu conținut scăzut de grăsimi nu dă o senzație de sațietate, astfel încât cantitatea consumată crește, iar odată cu ea și numărul de calorii consumate.

4. Bucurați-vă de o masă cu prietenii

Dimensiunea porțiunilor trimise către gură este controlată mai bine, pentru că mai trebuie să aveți și o conversație. Drept urmare, mesteci mâncarea încet și devii rapid saturat.

5. Pune pe masă un buchet de trandafiri sau o lumânare aromată

Mirosul de trandafiri poate descuraja pofta de mâncare.

6. Îmbrățișați mai mult

Îmbrățișarea este foarte utilă, deoarece atingerea oamenilor dragi sau a animalelor de companie este o mare plăcere.

În astfel de momente, creierul produce hormonul plăcerii (serotonină) și hormonul încrederii (oxitocină). Savanții elvețieni și belgieni consideră că îmbrățișările normalizează metabolismul și elimină foamea.

Foto: unsplash

7. Faceți exerciții fizice

30 de minute de exerciții de tip aerobic ajută la creșterea glicemiei, ceea ce face ca foamea să dispară. După antrenament, cu siguranță nu veți dori să mâncați. Și puteți aloca 30 de minute de exerciții fizice la rutină zilnică.

8. Alege alimente proteice

Proteinele saturează bine organismul, așa că nu uitați de alimentele proteice. Pentru a menține sănătatea, trebuie să mâncați aproximativ 70 – 90 de grame de proteine ​​pe zi. Împărțiți aceste grame în 5 mese, iar foamea nu vă va deranja pe tot parcursul zilei.

9. Încercați să nu înghețați

Evoluția a construit în oameni mecanisme de supraviețuire. Una dintre ele este acumularea de grăsime la frig. Prin urmare, îmbrăcați-vă întotdeauna bine și foamea nu va veni așa repede.

10. Odihniți-vă 10 minute înainte de masă

Situațiile stresante pot înlocui adevăratele noastre dorințe cu cele false. Creierul începe să perceapă oboseala ca foame. Dacă aveți o dorință acută de mâncare, încercați să vă odihniți 10 minute înainte.

Îți place articolul? Distribuie-l prietenilor tăi!