Cum să trăiești până la 90 de ani sau mai mult: 7 reguli de aur

Sănătatea și longevitatea sunt visul multor oameni. Desigur, longevitatea depinde și de genetică. Cu toate acestea, există 7 reguli simple a căror respectare strictă va prelungi semnificativ viața.

1. Fii mai activ

Potrivit medicilor, persoanele care duc un stil de viață predominant sedentar sunt cu 50% mai predispuse la boli cardiovasculare. Rar reușesc să facă față unui atac de cord sau unui accident vascular cerebral înainte de vârsta de 60 de ani, față de persoanele cu un stil de viață activ.

2. Mâncatul corect

Pentru a crește longevitatea, nutriției ar trebui să i se acorde o atenție sporită. Fibrele, proteinele, carbohidrații cu digestie lentă, vitaminele, mineralele și aminoacizii sunt deosebit de benefice pentru sănătatea ta.

Experții recomandă consumul a cel puțin o porție fructe și legume pe zi, precum și alimente iuți și picante.

3. Atenție la colesterol

Excesul de colesterol din sânge este cauza principală a hipertensiunii arteriale, a bolilor de inimă și a trombozei. De aceea, medicii recomandă măsurarea periodică a nivelului său și respectarea unui regim alimentar.

4. Urmărirea glicemiei

Astăzi există dispozitive speciale care pot măsura nivelul glicemiei acasă. Prin urmare, monitorizarea ei nu este deloc dificilă.

5. Controlarea greutății

Mulți nutriționiști susțin că fiecare 15 kg de greutate în exces reduc speranța de viață cu câțiva ani.

6. Măsurarea tensiunii

În trecut, problemele cu tensiunea apăreau în principal la persoanele în vârstă. Astăzi situația s-a schimbat dramatic. Conform cercetărilor Organizației Mondiale a Sănătății, aproape jumătate din populația lumii în vârstă de 35 de ani și peste suferă de hipertensiune.

7. Scăpați de obiceiurile proaste

În final, o regulă foarte importantă pe care mulți o ignoră. Mai ales în ceea ce privește fumatul. Potrivit oamenilor de știință, organismul reușește să elimine complet efectele fumatului la 15 ani de la renunțare.

Prin urmare, cu cât învingi mai repede dependența, cu atât ai șanse să trăiești mai mult.

Îți place articolul? Distribuie-l prietenilor tăi!